我常常跟我朋友說，我以前是連一公里都沒辦法跑得肥妹，是，我現在也是肥妹，但是我可以累積到100K的肥妹
其實每次在跑的時候我並沒有跑很多也沒有跑很久，但是我希望的是持續奔跑的感覺
我發現在健身房跟在UP跑道上感覺真的很不一樣，地心引力真的是一個很可怕的東西
兩個引力的不同跟動力被動主動，所以在操場上我每次跑到5.4K已經超極限了
什麼時候可以在一個小時完成我的10K呢...
現在不求10K啦!能跑5K我就要偷笑了
現在的目標就是持續跑完一首兩首三首歌，減少休息跟氣喘吁吁
不過我還是很開心自己可以跑到這個數字!雖然是花了很多時間累積的
我還是不會放棄更多路跑
下次的目標是一個月130K!!
昨天老師真的是盡力的把我們都操死死啦!!
不過這種感覺真好，跟著音樂律動身體再騎車的感覺很棒
雖然爬波衝刺站姿都幾乎沒有休息，我也沒有補充道什麼水分
但是這堂卻是我狀況最好的一堂呢!
雖然沒有在新莊體育中心上課了，可是我還是會在不同的地方去體驗不同的課程!
今日運動:
●19:30 飛輪有氧 50min
●20:30 體育場操場慢跑約1h
持續跑5圈、快走5圈
●每日鍛鍊"腿部5分.手臂五分"運動
- 一天要喝3000cc以上的白開水-YES
- 晚上七點後不吃東西
- 不能吃低於基礎代謝-YES
- NTC運動(肌力)-no
- HIIT運動(肌力)-NO
- 慢跑+快走(有氧)-YES
- 有氧操(舞)-(肌力)-yes
- 局部身材鍛鍊(肌力)-yes
- 晨間運動-no
- 拉筋伸展-yas
一天運動的平衡量:
- 有氧運動:(如跳有氧舞(操)、跑步健走、騎自騎車(飛輪)、滑步機等
- 肌力運動:局部訓練、HIIT、NTC、肌力有氧
- 伸展運動:簡單的伸展拉筋
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