「呼──哈啊──」我臉貼在地板不停喘氣,宗壓制我的頭部遲遲不放開,鼻涕跟眼淚都混雜在地板上,綜合出奇怪的黏液。
    
    我的腸子不停被攪弄,好像跟內臟攪混成一團,雖然很痛,但是被宗弄的還是舒服的要命。

    「至高,雖然剛剛生完孩子,但是你的裡面還是把我吸緊緊的。」宗舔弄舌頭,在我剛生完孩子的屁股不停插弄,蛋的黏膜也沾黏在他硬挺的根部,搞的黏呼呼像日本的納豆,連味道都很像,「我好愛你至高,我愛你。」

    不要用這麼粗暴的方式強暴後說愛我,我不能接受。

文章標籤

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

20161127_151922.jpg這一間新莊的海鮮燒烤真的不是蓋的,因為某人非常愛吃海鮮,我必須很努力找各種海鮮來餵飽他

不過找到這間店真的很不得了,好吃大推薦

他位於再新莊某的小地方,真的有點偏僻喔!附近都是住宅區裏面

不過店面很耀眼,其實是挺好發現,沒有拍就略過了~XD(隨便

裡面的食材都很新鮮,而且價格不會貴,重點是煮起來真的好吃,先讓我們來看看有哪些好吃的

文章標籤

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

我尿了不少液體在盆子裡,液體打到盆子濺出水珠在榻榻米上,我咬著下唇發出痛苦的呻吟。    
    
    我被懸吊在木樑上,這個房間是老舊日式格局,天花板是木頭架起的,發出濃郁的潮濕味,「尿完了嗎?」流浪漢把盆子拿走倒在後院裡,他說可以幫助花草生長。

文章標籤

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

20161231_115221.jpg

第二天很開心的睡到自然醒,飯店總是特別好睡,反正就是很晚才出門,只是我肚子快餓了。
先去天河城換了衣服還有老爺他買了一件薄外套,的確雖然有點熱,但是還是得有一件薄外套禦寒。
其實在購物中心的東西都不便宜,就跟在台北買東西的價位差不多了,除非你去特殊地方,例如批發之類的,不然這些都是有牌子,貴的很。

20161231_185145.jpg

文章標籤

小鏡 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

大家都在問為什麼我都來大陸玩,其實我也很想去別的國家啊(抹淚)可惜我家老爺投資的地方就是大陸,人民幣也是比較方便的,所以就只好將就來這裡啦!沒有說不好,只是想別的地方看看咩

不過這次去感覺有比較好了,因為我體力也好很多,走路沒有一直喊累,多逛了好多地方喔~有點開心,重點天氣真的不錯,之前去的時候空氣都很糟糕,陰陰的還會下雨,黏答答的拉

四點就爬起來真的超累的,但是這天是12/30號,我們到機場的時候已經被擠爆了,看來大家都因為有連假關係都選擇去比較遠的地方度過

20161230_063033.jpg

因為我跟老爺兩個人都是大體積的人,我已定了商務艙比較可以對得起我們的腿部

文章標籤

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

一鍋粥看起來很油膩,但是我相信外婆已經煮的很清淡了,可是我吞不下任何一口,只想吃生魚,不是一般的生魚片,而是宗親自拿給我的那些新鮮的海魚,沒有去鱗去內臟,那種最天然的口味。

    「你怎麼不吃?」外婆看著我盯著鍋內良久,卻遲遲無法沒去動湯匙。

    我無力的搖搖頭,雖然吃不下但是肚子卻一天比一天還腫脹,看起來很像胃凸,可是我可以感受到肚子內部的振動。不會吧…...我真的懷孕了嗎?我還真不敢相信,要從哪裡生出來?我要產檢嗎?我會不會被抓去做實驗啊──
    
    不行,我要去找宗。

文章標籤

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    鄉下的夜晚特別寧靜,微微聽見草叢裡的蟲鳴,我抱著肚子呻吟著,已經發熱發疼了第三天,根本快不能下床行走,我現在非常想尿尿。

    上次被宗灌下奇怪的珠子進肚,我的情慾發脹的快速,那根分身也挺的直直,我只能騙外婆說我鬧肚子,一整天想辦法躺在床上。現在除了全身發燙刺麻,我還得自行解決這個尷尬,「宗......宗......」我不自覺喊出宗的名字,也許心裡想請他來拯救我,別讓我這麼難受了,但是我怎麼說的出來。。

    「至高你真性感。」宗趴在我的窗外看著我,像是欣賞什麼演出,露出淡淡的微笑。

    「宗......你怎麼在那裏?」其實我腦袋根本沒辦法思考太多,或許我產生幻覺了。但是我的手並沒有停下來,因為感覺就快射了,可惡,難道宗要在那裏看著我發洩嗎?

    「啊......啊......」我低吟著,手掌心沾滿稀濃的液體,可能這幾天弄出來多,精液都變得稀稀水水的。

文章標籤

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

百鬼血腥夜-01-蛋(上)
--------------------------------

今年的暑假我被迫回到鄉下老家,這是一個靠海的小村莊,很容易被世人所遺忘的角落,人口不到兩百人,平均年齡都超過45歲,十足的偏鄉地帶。

這是媽媽小時候居住過的老家,他十歲時被送到都市的遠房親戚家寄住,他跟鄉下的阿嬤跟阿公也不親,為什麼被送走呢?應該是阿公跟阿嬤覺得鄉下沒什麼前途,希望他在都市能找到好老公過好日子。

有這麼簡單嗎?反正也不用說太多,我會在這裡是因為老媽跟老爸正在吵離婚的事情,沒錯,現在的婚姻就是這麼脆弱,會離婚也不意外。

文章標籤

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

昨天幫忙搬貨,真的是累死奶奶了,公司每個人都超嬌小的,是要怎樣搬貨拉!
所以高壯的我只好擔任這個責任,然後活像工人一樣好累喔
不過也這樣讓我瘦了不少,不過通常這樣隔天就會胖回來了(討厭)

最近有一個術友講話很令人討厭,都以為自己是對的,大家都是錯了
還叫醫生來罵大家(醫生誰理你阿)

文章標籤

小鏡 發表在 痞客邦 留言(4) 人氣()

昨天這樣一操,體重真的狠狠下降了,但一點也不開心,因為還是很累

雖然瘦了1.2kg!!!

但是這樣一點也不好,因為我隨時不知道什麼時候會暈倒的港覺

加上傷口真的又痛又癢,今天我就整個人擺爛,誰也不要叫我去包貨,休想!!!!!

早上低脂牛奶+補體素(其實都沒有吃完

文章標籤

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

休息了這段時間第一天上班,我只能說各位姊姊妹妹兄弟等,不要像我一樣這麼辛苦馬上上班,因為真的真的很累

這一整天結果發生悲劇了,下面講解

早上都要喝250CC+三湯匙的補體素,根本就沒辦法喝完

很脹胃酸也很多

等到了中餐一點也沒胃口,今天的工作真的是又爛又煩

文章標籤

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

上篇日記只打到我住院準備開刀的時候,其實我很愛打打字之類的,但是剛剛手術完這手軟腳軟的,腦袋瓜什麼也提不上勁

我開刀是地早上第一刀,所以早早就起床等著被魚肉了

20160720_211820.jpg

在手術前會給你一雙襪子,是抗血栓的,我可是費了九牛二虎之力才穿起來的,之後術後這雙襪子會跟著你一段時間喔!

當自己被麻醉後起來的時候,就是悲劇的開始

文章標籤

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

10984084_818989164803598_707287770914059179_n.jpg

12243200_930886196947227_4408038884370055995_n.jpg

20160609_002941.jpg

這幾年如此肥胖的我,一直在胖胖瘦瘦,瘦瘦胖胖的狀態,怎樣都無法維持,也許是是自己愛吃,從中醫那裏瘦了30公斤後,一路胖了40幾公斤,熱愛運動的我也逐漸放棄,每天只想吃東西紓壓...紓壓阿...

身高雖高,但是還是圓呼呼的,因為胖,所以很少有照片呢!

文章標籤

小鏡 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

2457331_223018121000_2.jpg  A

在這密不通風的小房間,只有一扇小的快被人遺忘的窗口透出一絲絲空氣,給我苟延殘喘的機會。這個都市叢林裡是毫不起眼的灰色角落,沒有人會主動來這裡,更別說裡面這些腐爛不堪的屍體,也只是這麼微小不堪。空氣凝結著濃濃的腐蝕跟排泄物的惡臭,緩慢進入肺部滋長微小的菌種,快速的包住肺葉令人急速喘息。

滴滴答答……滴滴答答,幾天前這裡的水龍頭就已經沒關緊,從那直徑不到三公分的洞口一直冒出節拍相同的聲音。

手腳被用銀灰色的強力膠帶緊緊貼住,那種不透氣的緊繃感就快讓皮膚黑透壞死,嘴上也被貼上一層兩層不知道幾層的膠帶,她很痛恨死這張嘴了,我貪婪從兩個小洞呼吸著空氣,凸著腫脹的眼球抖動著。這種童軍繩在文具店很容易就買到的,纏繞在我中年的啤酒肚上,擠出那一層又一層的肥肉跟束緊的內臟,血液通過扭曲的管道,不時還會被因為擠壓導致狹隘的通道而輸送的氧氣等等不順,對身體來說真是一個嚴酷的感驗。

文章標籤

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

  這幾根菸他抽得很快,吸不到兩口火花就燒到指尖附近,這樣子的抽法讓被百般摧殘的肺部更是經不起考驗。「喂,我不想還沒被人殺死,就被你的二手菸給害死。」黃湘香狠狠瞪著裝作若無其事的農,他整個人都快要被白煙包圍住,只能隱約看見背心上的毛,身上的煙味比眼前的屍體更令人受不了。

  農草草熄滅手上的菸屁股,不知道心頭上的不安是從哪裡來的,這樣子的感覺更讓他貪婪地想多吸幾口白煙。黃湘香蹲得很低,低得連屍體上爬滿的白色蛆蟲都可以看得很仔細,牠們緩慢地扭動身軀,穿梭在那堆爛肉裡,不亦樂乎地享受大餐。似乎是感覺到黃湘香的氣息,牠們努力挺直身軀捍衛寶貴的食物。

文章標籤

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

她蒼白的雙腳已經在天花板上晃了快兩個禮拜,黑暗中只能看見殘破的裙襬上滴落黑色的液體,空氣中瀰漫很重的血腥味。答……答……緩慢的水聲就像沒關緊的水龍頭,那樣的噪音是心靈上的一種折磨,如果她是新鮮的死屍,流出來的液體會淹到我的寶貝床單上。
我膽顫心驚地用眼角餘光盯著那個東西的方向,我腦袋不停轉動,試著不去在意,但回憶卻趁虛而入填塞我的腦海。其實之前我逃到鄉下也很膩了,那種寧靜會讓人耳鳴到覺得孤單。人口稀少的地方,青少年不斷外流,只剩兩腳都快踏進棺材的老人,默默坐在前院讓太陽曝曬皺巴巴的皮膚,他們的笑容裂開了一段歲月的痕跡。
但是時間久了那些滿嘴吊著八卦的三姑六婆,開始對我的過往感到興趣,整天在背後指指點點,用低俗的語言憑空捏造我的過去,可笑的行為。老實說這種鬼地方還是不適合我,那天我很快整理零落的行李,隔天就搭上最早的一班火車離去,離開了那個村子。
文章標籤

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

聖誕節.jpg 

感覺用sai的水彩畫線條真的比較好看呢~(是懶惰)

因為要跟朋友一起印刷,所以就只能快速畫完,上次萬聖節真的太累了,寄了五十幾張的賀卡簡直是笨蛋

最近時間不太足夠,所以聖誕節只能隨意畫了ㄚㄚㄚㄚ啊!!

不過有機會還是希望可以跟大家一起交換賀卡

文章標籤

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2015-08-12 14.41.49.jpg

 

最近敗了這幾本成人著色本,雖然一開始不知道這是要拿來幹嘛了,沒想到是著色用的阿...(發蠢
不過想到我一定會為了顏色著迷,加上工作壓力很大,所以想說看看是否有舒壓的功能
但是我覺得很多人在畫之前,都會變成瘋狂收集著色本跟色鉛筆(因為我就是那種人

小鏡 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

主題,女貴族,最近忙好多事情,只有晚上才可以創作,可是眼睛已經好酸疲倦了,但是還是無法放棄愛的禪繞。沒關係,我相信這是放鬆自己的時候。
這次的主題是人物禪繞,畫著畫著就變得很像歐風的女貴族,應該會朝著這個系列創作哦


小鏡 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

MTXX_20150803_010236MTXX_20150803_010305MTXX_20150803_010200

 

當初我只是想要買超有名的祕密花園著色本畫是水溫的,沒想到逛街逛到一半看這本,就理所當然興奮地帶回家了

理所當然的就是給他拍拍幾張內頁!超完美的開箱文(?

裡面並沒有太禪繞太禪,畢竟定義是在讓我們可以開開心心的把畫面填滿滿啦!

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

WIN_20150808_182011 (2)  

這幾天愛上禪繞之後,就馬不停蹄的一直畫,其實很簡單,就是只需要白紙跟一隻黑色簽字筆,你就可以隨心作畫了
不需要任何多餘的工具,是誰也可以畫出曠世巨作的拉(真假?!)

也是因為假日的關一直在產量吧!平常日是無法這麼悠哉的
颱風也造成好大的損失跟災害,總覺得躲在家裡也是發悶啊!

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

WIN_20150807_232834 (3)

WIN_20150807_232940 (2)  

第一次以用禪繞的風格畫的,其實想一下呢~我年輕的時候(?就常常畫這種花紋型的
其實那時候哪會管是什麼風格,畫又對啦!
現在不管事禪繞風還是著色我都有沾上邊緣啦!以前不會這麼跟風的

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()


 

他是我見過,笑容最有心靈層面的人,從小只要看到他,就覺得很溫暖

但是在他所生活的環境下,只有把快樂跟歡笑及美好的一面傳達出去,有人知道,他們內心裡的辛酸血淚

小鏡 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

2014-06-05 20.36.35

2014-06-05 20.36.08

 2014-06-05 20.35.51  

這一天要下班的時候,老爺突然跟我說在他們送貨的車廂裡面找到兩隻超小小小小貓咪,問我要不要

我猶豫了很久,但是猶豫時間並沒有很長,我就說我要了,其實內心還再掙扎

小鏡 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

2014-05-10-14.36.45-012014-05-10-14.36.49-01

我都安排很多行程要排的呢,可是光看網路簡易地圖根本就不知道實際地形怎麼走

當初我是很想去情人碼頭,這樣算一算大概是六十幾公里,想說,反正五十公里我也騎過啦!六十公里算什麼ㄎㄎ

不過這就錯啦!!!十公里對我來說就很多了耶!!

2014-05-10-14.04.03-01

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2014-05-04 08.11.07

 

想到氣象一直說星期天晚上會下雨,就很擔心天氣先生就給我下雨了

瞧瞧那天的天氣陰陰灰灰的,害我騎的非常提心吊膽的呢!不過我是有準備輕便雨衣

但是想到如果騎到十萬八百里遠的,有雨衣回來也是一身濕,最擔心的事我可愛的手機跟耳機弄濕了一定心痛

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2014-04-28 15.07.08  

2014-04-29 16.36.09  

前幾天買了一本跑步的雜誌,裡面有16周的半馬全馬訓練,我這種人就是看到計畫就心癢癢的

因為我每天都在計畫,計畫我的運動、計畫我的飲食、計畫我的金錢等等等

我知道我在健身房的跑步機上跑跟在操場跑的體力跟持久度是完全不同的

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

984059_672765106092672_7268695315541444125_n  

很多時候,很多人跟我說我身邊都有人陪著我在睡覺

不是人,是那種無形的東西,但是我還是不太明白,那種東西

所以我只能稱他為"來自星星的小精靈"(去屎)

 

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Ustyle 先前專訪過深受跑步啟發的藝人歐陽靖,聽聽她的故事,你會發現跑步帶來的不止是健康的身體與生活,還有更多無形的精神力量。都市中的人們普遍缺乏運動,大部份習慣運動的人只好上健身房。自從都市騎乘 U-Bike 開始盛行,騎自行車變成一種時尚運動象徵;而自從 Color Run 等有趣的國外路跑引進台灣,這股全民瘋路跑的健康意識,你還沒跟上嗎?想靠跑步減肥塑身,得小心越跑越胖的錯誤跑步減肥法!5 大迷思一次揭露,還有 3 要 3 不要的跑步瘦身原則哦!

 ♦ 越跑越胖的錯誤跑步減肥法  
 
 
 

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2014-04-17 14.55.04

我都是沒辦法抵抗飲料的誘惑,這該怎麼辦呢!

想到以前我都只喝飲料不喝白開水的,整個身體就很差呢又代謝不好!

沒想到今天又買了,冬瓜茶真的是夏天最棒的飲品了

但是我就喝今天!舊今天而已喔!

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2014-04-08-19-59-00_photo

這是我某一天在健身房看到的無敵鎖頭,不是我在說的,真的非常的創意

當然忍著笑意拍下來,這樣真的沒問題嗎大姐!!你剛剛吃完麵麵吧你

 

Screenshot_2014-04-16-08-49-43Screenshot_2014-04-16-08-48-56  

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2014-04-13 09.56.482014-04-13 16.41.44

雖然昨天跟老爺吵架,整個約會都白費了,有點難過

但是晚上和解了(?所以今天也可以努力運動啦!耶~~

昨天想說今天的目標就是五十公里,卻沒有想到五十公里跟四十公里的差距就是10公里這麼遠啊

這可不是一兩百元的差距呢~是一萬到一千的差距~XDD天阿~~~

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2014-04-05-14-50-12_photo

這是我上禮拜跟老爺去LINE的展覽,只能說超級多人的,以為有什麼咧

沒想到就一堆公仔跟圖畫,就一堆人搶著拍照,現在的人真是神奇

但是!!我也是其中那個搶著拍照的人拉~XDD沒辦法我喜歡莎莉嘛!超可愛的唷!

這是兔兔熊大跟小三莎莉(?,不可以!!我可愛的莎莉不可以當小三!!!(其實是正宮)

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

Screenshot_2014-04-08-21-35-54

昨天久違的八公里終於出現啦!!!

想到昨天體力超好的啦!依依不捨的離開跑臺,也是因為要為了隔天留體力

聽說今天的運動是跑步跟飛輪呢!跑步是還可以拉!怕到時候要飛輪的時候

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2014-03-30 15.12.462014-03-30 14.03.30

這次的行頭很齊全喔!!

買了這個防風面罩很棒棒,可是有點沒辦法呼吸(你)

我正努力的習慣帶著這個還可以呼吸的技能

 

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

PIYO力量是融合普拉提,瑜伽和力量訓練的。它著重於平衡,柔韌性和力量。這是更快的節奏比傳統的瑜伽

 

說到這個我昨天也是28號就想試試看,其實我也在網路上有稍微看過

感覺沒有像拳擊有氧那麼恐怖,就想去嘗試看看

沒想到一試才發現,腳都在抖耶

小鏡 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

2014-03-22 16.40.05

2014-03-22 16.40.132014-03-22 16.40.23  

 

想到就很難過,因為我放棄了去面試"就醬"可愛兔兔的機會

因為他需要在七天之內去面試,可是我這禮拜六要上班,平常也不可能在七點前趕上

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2014-03-24 16.32.31

3/24-計步器記錄:

步數:16531

台階:578

公里:12.8

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Screenshot_2014-03-21-13-02-15

燃燒脂肪減肥運動1、 12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。

燃燒脂肪減肥運動2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg哦。

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Screenshot_2014-03-20-10-37-42  

Screenshot_2014-03-20-10-53-20  

 

計步器記錄:

步數:14937

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2014-03-16 11.45.17   2014-03-16 11.44.54

 

雖然今天胖了(3/17),哀,胖了整整一公斤耶,有點感覺星期天的三小時都白費了。
下次應該不要因為自己運動這麼久還是亂吃,晚上吃了一碗牛肉拌麵,往好處想應該是增加肌肉了(悲觀型的樂觀)
不過不可以被數字迷惑了,我還是要努力堅持著

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Screenshot_2014-03-15-09-59-24  

計步器記錄:

步數:13801

台階:476

公里:10.6

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2014-03-12-14.56.09  

計步器記錄:

步數:4236

台階:180

公里:3

小鏡 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

Screenshot_2014-03-12-09-12-35  

NIKE:5.58K/1個小時(今天沒有跑得很快,因為我的腳跟不知道為什麼很痛,是鞋子的問題還是姿勢呢)

 

計步器記錄:

步數:16131

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1622042_10152249366316950_894083413_n

1901163_10152249368541950_1948476303_n

10004000_10152249368611950_287158496_n

1969288_10152249367841950_995594159_n

1654371_10152249369176950_23432791_n  

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2014-02-28 05.53.17  

2014-02-28 06.33.45

2014-02-28 06.34.07

2014-02-28 06.34.15

2014-02-28 06.34.19

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Screenshot_2014-03-06-13-04-50   

最近說要運動一直拖,想一想我這二月三月運動次數真的少之又之少,真的太對不起我家老爺了

一眨眼就是三月了,我還是這麼胖,天啊!!!

好啦我要努力了,不然真的很慘

最近一直在想買nike的運動紀錄手表,不過要四千多大洋

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

減肥是一個有條理有規劃的系統過程,但每天在工作上奔波的我們時間實在是不夠用,且減肥方法各種各樣,想要有效減肥怎麼做呢?想要快速減肥可以試試這個快速見效的週末減肥方法。

快速見效週末減肥法 

一、10分鐘淋巴引流按摩,水腫不再來

  淋巴是人體的免疫系統。主要功能在於排除細胞中的廢棄物,因此當淋巴循環不規律時,便無法有效處理體內毒素,進而造成身體酸痛、水分滯留的狀況。


  運用精油搭配淋巴引流按摩,能快速改善水腫問題。由於淋巴組織位置十分錶淺,並非藏在深層肌膚裡,因此進行淋巴引流時不需要太過用力,只要把握“輕柔、緩慢、同方向”這3大按摩原則,並以心臟為終點,採取由外往內、由下到上的滑動式按摩手法,來實現活絡淋巴循環的目的。

小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

〔本報訊〕據美國富蘭克林調查公司發現,平均有超過6成的民眾在年底都會許下「減肥」作為明年的新希望,但有30%的人在隔年2月都會紛紛投降、放棄這個「新希望」,4位美國飲食營養專家研究發現,民眾在不知不覺中做了13個錯誤的決定,才會導致減肥「破功」。


 這4位專家整理出13個常見的錯誤決定如下,並給予修正建議:

1. 我想瘦20磅(約9公斤)
健康地瘦下20磅(約9公斤)是個長期計劃,很多人遇到減肥停滯期時就會放棄,因此建議,應改變瘦身目標為:「每週減重1磅(約0.45公斤)。」

2. 我想要嘗試__節食法。
長期使用單一種節食方法,不但容易造成營養失衡,還容易產生「節食倦怠期」。可以利用更換主食、少油少鹽的方法,另外,減肥中需少量攝取「甜食」作為心理安慰。

3. 我要停止外食。
一般人害怕攝取過多的熱量,通常會選擇在家烹煮「減肥餐」,但如果能在生活中找到適合減重的飲食,包括生菜沙拉、多蔬餐點,可以讓減重計劃更加持久。

4. 我每天只吃900大卡。
低卡飲食雖能順利減重,但在減重目標達成後,恢復正常飲食,恐會立即加劇「溜溜球效應」。

5. 我要飲用蔬果汁排毒。
蔬果汁雖能刺激腸胃蠕動,短期可幫助排便,但長期仍會造成飲食失衡,可在早餐、午餐多食用蔬果與蛋白質,晚餐則搭配五穀、魚肉等均衡飲食來調節。

6. 我要當個素食者。
許多人認為只要拒吃肉類,便可減少動物性脂肪的吸收,達到減重目標,但專家提醒,乳酪、奶油等奶製品通常含有更高的熱量,另外精緻素食熱量通常也較一般蔬果高。

7. 我每天早上量體重。
許多人會在每天早上量體重,緊盯減重進度,但在減重的這條長路中,體重可能因為含水量降低而減輕、會因為肌肉量增加而變重,一般減重民眾常在稍微起伏的體重中,失去信心,因此建議,減重民眾以每週「量體型」,取代每天量體重。

8. 我要戒斷「垃圾食物」
許多民眾過度食用高熱量、高油脂等「垃圾食物」導致肥胖,因此常會選擇戒斷「垃圾食物」來減重,但長期壓抑慾望恐將導致心情鬱悶,如果一次情緒爆發後,恐怕將會「吃得更多」,所以推薦使用「80/20」原則,將每天進食的食物中,分出20%額度,吃喜愛吃的食物。

9. 我靠不吃早餐來降低全日熱量攝取。
已有許多研究發現,不吃早餐反而是有礙減重,另外不吃早餐的人通常會在中午吃下更多熱量的東西,在早餐應選擇高纖、高蛋白的食物,才能有效幫助減重。

10. 我在晚上9時候不吃東西。
睡眠前幾小時吃東西雖然會造成胃部不適,但若因為飢餓感導致睡眠品質低落,反而會影響減重效果。

11. 我需要做更多的運動。
運動絕對是幫助減重的重要利器,但一般人若無法訂出有效的運動菜單,那運動只是白費力氣,所以建議減重民眾應向專業諮詢。

12. 我要做每週4次瑜珈當減重運動。
據統計,一般較為靜態的瑜珈每小時僅會消耗200大卡,瑜珈對於肌肉伸展、心情調適有助益,但較不適合作為主要的減重運動,建議應在運動計劃中,加入如慢跑、自行車等高強度運動,與瑜珈搭配。

13. 我每天要進健身房2小時。
對於1個無運動習慣、或低強度運動習慣的減重者,突然要身體負荷每天2小時的高強度運動是很容易受傷的,因此推薦從每天30分鐘的運動開始,並搭配指導員的建議,調整出適合個人身體的運動,另外,健身房的器材並非人人適用,需在專業的指導下,才能找到最適合的菜單。

 

轉至: http://iservice.libertytimes.com.tw/liveNews/news.php?no=922527&type=%E8%B6%A3%E8%81%9E


小鏡 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

2014-02-18-13-47-47_photo-1  

雖然我已經跟肥肉宣戰好幾百次了

人家說國父的故事也大概就是如此吧!!

不過在短短的一年內胖了這麼多,真是有夠可怕的

當然不可以怪別人,只能怪自己亂吃東西啦!整整有胖將近二十公斤喔!

小鏡 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

1 234