花一般的泡麵

Ustyle 先前專訪過深受跑步啟發的藝人歐陽靖，聽聽她的故事，你會發現跑步帶來的不止是健康的身體與生活，還有更多無形的精神力量。都市中的人們普遍缺乏運動，大部份習慣運動的人只好上健身房。自從都市騎乘 U-Bike 開始盛行，騎自行車變成一種時尚運動象徵；而自從 Color Run 等有趣的國外路跑引進台灣，這股全民瘋路跑的健康意識，你還沒跟上嗎？想靠跑步減肥塑身，得小心越跑越胖的錯誤跑步減肥法！5 大迷思一次揭露，還有 3 要 3 不要的跑步瘦身原則哦！

減肥是一個有條理有規劃的系統過程，但每天在工作上奔波的我們時間實在是不夠用，且減肥方法各種各樣，想要有效減肥怎麼做呢？想要快速減肥可以試試這個快速見效的週末減肥方法。

快速見效週末減肥法 

一、10分鐘淋巴引流按摩，水腫不再來

　　淋巴是人體的免疫系統。主要功能在於排除細胞中的廢棄物，因此當淋巴循環不規律時，便無法有效處理體內毒素，進而造成身體酸痛、水分滯留的狀況。

　　運用精油搭配淋巴引流按摩，能快速改善水腫問題。由於淋巴組織位置十分錶淺，並非藏在深層肌膚裡，因此進行淋巴引流時不需要太過用力，只要把握“輕柔、緩慢、同方向”這3大按摩原則，並以心臟為終點，採取由外往內、由下到上的滑動式按摩手法，來實現活絡淋巴循環的目的。

〔本報訊〕據美國富蘭克林調查公司發現，平均有超過6成的民眾在年底都會許下「減肥」作為明年的新希望，但有30％的人在隔年2月都會紛紛投降、放棄這個「新希望」，4位美國飲食營養專家研究發現，民眾在不知不覺中做了13個錯誤的決定，才會導致減肥「破功」。

　這4位專家整理出13個常見的錯誤決定如下，並給予修正建議：

1. 我想瘦20磅（約9公斤）
健康地瘦下20磅（約9公斤）是個長期計劃，很多人遇到減肥停滯期時就會放棄，因此建議，應改變瘦身目標為：「每週減重1磅（約0.45公斤）。」

2. 我想要嘗試＿＿節食法。
長期使用單一種節食方法，不但容易造成營養失衡，還容易產生「節食倦怠期」。可以利用更換主食、少油少鹽的方法，另外，減肥中需少量攝取「甜食」作為心理安慰。

3. 我要停止外食。
一般人害怕攝取過多的熱量，通常會選擇在家烹煮「減肥餐」，但如果能在生活中找到適合減重的飲食，包括生菜沙拉、多蔬餐點，可以讓減重計劃更加持久。

4. 我每天只吃900大卡。
低卡飲食雖能順利減重，但在減重目標達成後，恢復正常飲食，恐會立即加劇「溜溜球效應」。

5. 我要飲用蔬果汁排毒。
蔬果汁雖能刺激腸胃蠕動，短期可幫助排便，但長期仍會造成飲食失衡，可在早餐、午餐多食用蔬果與蛋白質，晚餐則搭配五穀、魚肉等均衡飲食來調節。

6. 我要當個素食者。
許多人認為只要拒吃肉類，便可減少動物性脂肪的吸收，達到減重目標，但專家提醒，乳酪、奶油等奶製品通常含有更高的熱量，另外精緻素食熱量通常也較一般蔬果高。

7. 我每天早上量體重。
許多人會在每天早上量體重，緊盯減重進度，但在減重的這條長路中，體重可能因為含水量降低而減輕、會因為肌肉量增加而變重，一般減重民眾常在稍微起伏的體重中，失去信心，因此建議，減重民眾以每週「量體型」，取代每天量體重。

8. 我要戒斷「垃圾食物」
許多民眾過度食用高熱量、高油脂等「垃圾食物」導致肥胖，因此常會選擇戒斷「垃圾食物」來減重，但長期壓抑慾望恐將導致心情鬱悶，如果一次情緒爆發後，恐怕將會「吃得更多」，所以推薦使用「80/20」原則，將每天進食的食物中，分出20％額度，吃喜愛吃的食物。

9. 我靠不吃早餐來降低全日熱量攝取。
已有許多研究發現，不吃早餐反而是有礙減重，另外不吃早餐的人通常會在中午吃下更多熱量的東西，在早餐應選擇高纖、高蛋白的食物，才能有效幫助減重。

10. 我在晚上9時候不吃東西。
睡眠前幾小時吃東西雖然會造成胃部不適，但若因為飢餓感導致睡眠品質低落，反而會影響減重效果。

11. 我需要做更多的運動。
運動絕對是幫助減重的重要利器，但一般人若無法訂出有效的運動菜單，那運動只是白費力氣，所以建議減重民眾應向專業諮詢。

12. 我要做每週4次瑜珈當減重運動。
據統計，一般較為靜態的瑜珈每小時僅會消耗200大卡，瑜珈對於肌肉伸展、心情調適有助益，但較不適合作為主要的減重運動，建議應在運動計劃中，加入如慢跑、自行車等高強度運動，與瑜珈搭配。

13. 我每天要進健身房2小時。
對於1個無運動習慣、或低強度運動習慣的減重者，突然要身體負荷每天2小時的高強度運動是很容易受傷的，因此推薦從每天30分鐘的運動開始，並搭配指導員的建議，調整出適合個人身體的運動，另外，健身房的器材並非人人適用，需在專業的指導下，才能找到最適合的菜單。

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是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下S號衣服，45歲就要穿M號了。

「基礎代謝率是胖瘦真正的密碼，」署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率指一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作，有些人吃不胖，就和基礎代謝率高有關。

年齡愈大，基礎代謝率愈低

基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）指維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等基本生命現象的活動，人體安靜狀態時所需要的熱量。而每人每日所需要的總熱量，70％用於基礎代謝，得以維持生命運作；20％用於日常活動，包括生活和運動所消耗的能量；10％用於人體的產熱作用，包括消化食物、禦寒及冒汗等生理反應。而一般人所熟悉的「新陳代謝率」就是指所有活動加總消耗的熱量。