經過兩天跟老爺吃吃喝喝的下場就是爆胖啦!!
天啊!我已經快要接近最肥了
不可以不可以...這樣的人生太可怕了，而且我覺得身體越重越難跑步
而且颱風又要來打擾我美麗的路跑行動，所以我一定要趁著天氣好的時間多跑一點
但是小紅又快來搗蛋，所以整個人好疲倦喔
跑也跑不動，腰酸背痛的...
連5k都跑不到，這樣的日子我不要!!!
今日運動:
●07:00 踏步機有氧25min
踏步機拉繩 15min
●19:30 體育場操場40min
●20:50 高階有氧1h
每日鍛鍊"腿部10分"運動
- 一天要喝3000cc以上的白開水-YES
- 晚上七點後不吃東西
- 不能吃低於基礎代謝-YES
- NTC運動(肌力)-no
- HIIT運動(肌力)-NO
- 慢跑+快走(有氧)-YES
- 有氧操(舞)-(肌力)-yes
- 局部身材鍛鍊(肌力)-NO
- 晨間運動-YES
- 拉筋伸展-no
一天運動的平衡量:
- 有氧運動:(如跳有氧舞(操)、跑步健走、騎自騎車(飛輪)、滑步機等
- 肌力運動:局部訓練、HIIT、NTC、肌力有氧
- 伸展運動:簡單的伸展拉筋
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