花一般的泡麵

昨天晚上下雨我只好跑去健身房跑跑跑跑了，不過我覺得跑台上的感覺跟在操場上的不太一樣，在操場差不多跑個5公里就很了不起了，可是在健身房跑的話就可以一口氣跑到10幾公里呢!果然有機器輔助跟吹冷氣就是不一樣嗎~XD

不過我在跑的時候真的半個小時都沒有停下來耶!好高興喔!時速是8，雖然慢了一點

下次要調整坡度，但是去那間健身房比較貴一點啦!希望可以快點到蘆洲那間，這樣我就不用擔心單次去很貴，也希望不要太多人，新莊體育場的健身房太誇張啦!根本就擠不上去，不然一個月一千真的挺便宜的又很近

地點:新莊溫水游泳池健身房
時間:1h20min

話說隔壁再跟我一起跑的阿杯沒有一兩分鐘就跳到旁邊休息了，我是覺得像我以前也是根本不能跑步，所以先從快走開始比較好喔阿北

回到家就做了10min的伸展運動，雖然這個沒辦法消耗什麼熱量，但是對拉筋跟雕碩身材比較好。

現在我一天的運動類型要決定:
拉筋、有氧、肌力運動，這樣才是真正多減肥有效的運動安排呢!

• • 一天要喝3000cc以上的白開水-YES
  • 晚上七點後不吃東西-潤餅跟愛玉
  • 不能吃低於基礎代謝-YES

  • NTC運動(肌力)-NO
  • HIIT運動(肌力)-NO
  • 慢跑+快走(有氧)-YES
  • 有氧操(舞)-(肌力)-NO
  • 局部身材鍛鍊(肌力)-NO
  • 晨間運動--NO
  • 拉筋伸展-YES

   

  一天運動的平衡量:

  • 有氧運動:(如跳有氧舞(操)、跑步健走、騎自騎車(飛輪)、滑步機等
  • 肌力運動:局部訓練、HIIT、NTC、肌力有氧
  • 伸展運動:簡單的伸展拉筋