今天又是討厭的星期六，為什麼不隔周休呢?老闆可覺得我們業績還不夠吧!
不過算個角度想，怎麼不是它們並不給力呢?
算了，只是覺得星期六上班大家都沒有心，全部都當低頭族，大人都不在我也只好偷懶了
不過偷懶到後面也挺悶的~(嘆氣
早上差點就爬不起來，不過就如我昨天想的一樣，根本沒辦法慢跑
不過沒差啦!我晚上還要努力呢
早上就很開心的做操死人的有氧鍛鍊跟nike的ntc
在減肥的這段時間中，不要單單只有靠有氧來支撐，也要做一些肌力來補強
不過肌力真的累到爆
早上運動
7：00-低活動的有氧鍛鍊操7：30-ntc-15分鐘局部訓練8：00-拉筋
7：00-健身房跑一個小時二十分8：20- 騎飛輪約三十分鐘回家做局部訓練跟伸展操，迎接開心的星期天- 一天要喝3000cc以上的白開水-12:00以前喝了1500cc
- 晚上七點後不吃東西-
- 不能吃低於基礎代謝-怎麼可能會低於咧!阿哈哈哈哈
- NTC運動一周最少3-4次-8/13第一次、8/14第二次、8/17
- HIIT運動一周最少3-4次-8/14第一次、8/17
- 每日最少要建走+快走1h-OK
- 每日運動一周最少30min-8/13、8/14、8/15、8/16、8/17
- 晨間運動一周最少3-4次-8/15、8/16、8/17
- 每周三次的路跑5k訓練-8/12、8/15、8/16
- 每周最少安排3-4次有氧影片的運動-8/16、8/17
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