昨天的晚餐就不用說了啦!簡直一整個可怕，吃了兩根熱狗還想再吃，越南麵沒有了就吃法國麵包...簡直是豬
我一定要好好管理我的晚餐，不過早餐也是吃得頗可怕的
反正我這樣整個就胖了一公斤...
這禮拜的努力都白費了
- 一天要喝3000cc以上的白開水-YES
- 晚上七點後不吃東西-NO
- 不能吃低於基礎代謝-YES
- NTC運動(肌力)-no
- HIIT運動(肌力)-NO
- 慢跑+快走(有氧)-NO
- 有氧操(舞)-(肌力)-NO
- 局部身材鍛鍊(肌力)-no
- 晨間運動-NO
- 拉筋伸展-NO
一天運動的平衡量:
- 有氧運動:(如跳有氧舞(操)、跑步健走、騎自騎車(飛輪)、滑步機等
- 肌力運動:局部訓練、HIIT、NTC、肌力有氧
- 伸展運動:簡單的伸展拉筋
---------執行活動----------
200hrs勤走減肥闖關賽-
時間:2h
8/10-9/4-總共走了43h40min
**我的晚餐大作戰-第六周香噴噴開打**
小鏡活動的範例如下:
分配晚餐的熱量:
例-300卡
幾點後不進食:
例-七點過後不進食，如運動完後飢餓感不舒服可微量100卡
一禮拜想減重目標:
例-1公斤
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