花一般的泡麵

Ustyle 先前專訪過深受跑步啟發的藝人歐陽靖，聽聽她的故事，你會發現跑步帶來的不止是健康的身體與生活，還有更多無形的精神力量。都市中的人們普遍缺乏運動，大部份習慣運動的人只好上健身房。自從都市騎乘 U-Bike 開始盛行，騎自行車變成一種時尚運動象徵；而自從 Color Run 等有趣的國外路跑引進台灣，這股全民瘋路跑的健康意識，你還沒跟上嗎？想靠跑步減肥塑身，得小心越跑越胖的錯誤跑步減肥法！5 大迷思一次揭露，還有 3 要 3 不要的跑步瘦身原則哦！

減肥是一個有條理有規劃的系統過程，但每天在工作上奔波的我們時間實在是不夠用，且減肥方法各種各樣，想要有效減肥怎麼做呢？想要快速減肥可以試試這個快速見效的週末減肥方法。

快速見效週末減肥法 

一、10分鐘淋巴引流按摩，水腫不再來

　　淋巴是人體的免疫系統。主要功能在於排除細胞中的廢棄物，因此當淋巴循環不規律時，便無法有效處理體內毒素，進而造成身體酸痛、水分滯留的狀況。

　　運用精油搭配淋巴引流按摩，能快速改善水腫問題。由於淋巴組織位置十分錶淺，並非藏在深層肌膚裡，因此進行淋巴引流時不需要太過用力，只要把握“輕柔、緩慢、同方向”這3大按摩原則，並以心臟為終點，採取由外往內、由下到上的滑動式按摩手法，來實現活絡淋巴循環的目的。
　　淋巴引流按摩的最佳時機：泡完澡、搽上保養品後。此時身體已經獲得放鬆，因此更有助於提升按摩功效，並能促進保養成分吸收。
 
二、週六、週日斷食：
  
　　這兩天就可以進行斷食工作了，常見的斷食做法有3種。

　　1、清水斷食法：這算是最嚴格的斷食法，一整天只能喝水，攝取量大約是體重(Kq)×50ml，比如：體重為50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50 (Kg)×50(m1)=2500ml。注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人，因此進行前最好先請醫生做身體評估。
　　2、蘋果斷食法： 這種斷食法非常常見，每天進食的蘋果不限量也不限品種，只管吃到飽，但注意蘋果要連皮吃，因此吃前要徹底洗淨。》全文三日蘋果減肥法方法，一周減3公斤
　　3、香蕉斷食法：一樣不限制量，斷食期間愛吃多少就吃多少。由於香蕉性寒、含鉀量高，因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫症狀者都不宜採用此法。
　　斷食結束後的飲食恢復：同樣要按照之前的程序，由蔬果、澱粉到肉類，逐日增加攝取的食物種類和量。
　　完整健康的一個斷食療程，從開始到結束至少需要兩週時間。專家建議如果能拉長到4週，身體運作會適應得更好。
 
三、泡澡+刷擦肌膚，循環代謝更活絡：
　　皮膚是人體最大的排毒器官，而遍及全身的汗腺正是身體排除毒素的重要管道之一。想在短時間內達到大量發汗的效果，泡澡則不失為最佳選擇。
　　1.泡澡： 泡澡水溫不宜過高，以免增加心臟負擔，反而造成不適。泡澡只要超過10分鐘。就能明顯感覺到緊繃的肌肉已經得到放鬆，血液循環也開始變得活絡起來，就連毛孔也感覺被疏通了，累積在身體內的毒素就能隨著一滴滴的汗水被排出體外。
　　2.刷擦： 除了泡澡之外，利用天然的毛刷來刷擦全身，也對促進循環很有幫助。
　　刷擦方法：先用植物油或溫水將刷毛蘸濕，再採取由下而上的方式往心臟方向刷擦，就能達到類似按摩的功效。
　　家裡沒有浴缸，但很想泡澡，不妨試試局部加強浴，比如：泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等，這些都能帶給你類似全身泡澡的功效。而此時若再搭配使用精油，效果更佳。


打造自己的減肥計劃一切從週末開始

一個長程的瘦身計劃可以大大地幫助我們分配時間，纖小編整理了七個在週末六日要做的減肥計劃，來幫助你在忙碌的上班日還能有效地執行瘦身計劃！


1.安排運動計劃
　　別以為你總是可以擠出時間去慢跑或是到健身房運動，在忙碌的平常日中我們常常被自己的懶散給打敗。所以拿出你的週計劃，安排好一週內的運動份量並寫下來，另外也可以順便約好運動夥伴一起加入，或是報名你喜歡的運動課程，這樣一來就有外力的督促，可以讓計劃更有效地執行。當然也別忘了先查好一週的天氣預報以分配室內運動與戶外運動的時間，千萬不要讓天氣阻擋了你瘦身的決心。

2.整理運動用具
　　別沒有什麼比要出發去運動前找不到一件乾淨的運動裝，或是面對一團糟的運動包來的消磨瘦身決心了，所以在假日時就先把所有的東西整理完畢，準備好一週內所需要的運動裝、乾淨的毛巾、水壺等，這樣一來在平常日就能輕鬆的外出運動，找不到需要的東西就再也不會是你翹掉運動的藉口了。
 
3.做好萬全準備
　　別把所有要用到的東西，像是瑜珈墊、運動鞋或是耳機……需要的東西都先預備好，順便把運動要帶的包包放在車上，這樣就再也不會忘了帶它出門!如果在家運動，就預先把運動教學DVD先放在播放器中，保持家中運動空間的干淨，或是準備好運動時想聽的音樂，讓你隨時隨地都可以進入運動的狀態。
 
4.寫下飲食計劃
　　別除了運動計劃外，飲食計劃也是瘦身很重要的一部分，利用假日把接下來一週正餐和點心可能要吃的東西寫下來，順便到市場採買，利用空閒的時間添購一些健康無負擔的食物，以免在平日忙亂之時隨意的買下，也吃下一堆不健康的食品。
 
5.準備健康點心
　　別如果平常上班日會有大半的時間不在家，那麼可以在家中準備一些健康的點心和早餐帶到辦公室吃，像是優格、沙拉、蔬果棒……這樣可以減少外食的分量，也同時避免吃下太多垃圾食物。利用假日把週一到週五的份量準備好也分配好，在上班時只要拿一日的份量就可以輕鬆出門了。

6.準備健康食材
　　可以先把一些蔬菜和水果先切好，冰在冰箱。這樣可以減少一些平日下廚的繁瑣步驟，也大大提高在家做菜的意願，畢竟比起外食，自己煮還是比較健康，也更可以達成減肥的效果。預先做一些準備，就可以避免懶惰成為你外帶垃圾食物回家的藉口。》快速瘦身不反彈 調節新陳代謝減肥飲食法

7.有充足的睡眠
　　別如果已經把所有東西準備妥當，那就可以泡個舒服的澡，穿上睡衣，準備提早上床睡覺。在睡前可以做一些伸展，或是看一本睡前讀物，這些都會幫助你睡個好覺。因為在假日有充足的睡眠，才能迎來另一個充滿挑戰的星期。》睡覺減肥法，好好睡覺狂減六公斤

〔本報訊〕據美國富蘭克林調查公司發現，平均有超過6成的民眾在年底都會許下「減肥」作為明年的新希望，但有30％的人在隔年2月都會紛紛投降、放棄這個「新希望」，4位美國飲食營養專家研究發現，民眾在不知不覺中做了13個錯誤的決定，才會導致減肥「破功」。

　這4位專家整理出13個常見的錯誤決定如下，並給予修正建議：

1. 我想瘦20磅（約9公斤）
健康地瘦下20磅（約9公斤）是個長期計劃，很多人遇到減肥停滯期時就會放棄，因此建議，應改變瘦身目標為：「每週減重1磅（約0.45公斤）。」

2. 我想要嘗試＿＿節食法。
長期使用單一種節食方法，不但容易造成營養失衡，還容易產生「節食倦怠期」。可以利用更換主食、少油少鹽的方法，另外，減肥中需少量攝取「甜食」作為心理安慰。

3. 我要停止外食。
一般人害怕攝取過多的熱量，通常會選擇在家烹煮「減肥餐」，但如果能在生活中找到適合減重的飲食，包括生菜沙拉、多蔬餐點，可以讓減重計劃更加持久。

4. 我每天只吃900大卡。
低卡飲食雖能順利減重，但在減重目標達成後，恢復正常飲食，恐會立即加劇「溜溜球效應」。

5. 我要飲用蔬果汁排毒。
蔬果汁雖能刺激腸胃蠕動，短期可幫助排便，但長期仍會造成飲食失衡，可在早餐、午餐多食用蔬果與蛋白質，晚餐則搭配五穀、魚肉等均衡飲食來調節。

6. 我要當個素食者。
許多人認為只要拒吃肉類，便可減少動物性脂肪的吸收，達到減重目標，但專家提醒，乳酪、奶油等奶製品通常含有更高的熱量，另外精緻素食熱量通常也較一般蔬果高。

7. 我每天早上量體重。
許多人會在每天早上量體重，緊盯減重進度，但在減重的這條長路中，體重可能因為含水量降低而減輕、會因為肌肉量增加而變重，一般減重民眾常在稍微起伏的體重中，失去信心，因此建議，減重民眾以每週「量體型」，取代每天量體重。

8. 我要戒斷「垃圾食物」
許多民眾過度食用高熱量、高油脂等「垃圾食物」導致肥胖，因此常會選擇戒斷「垃圾食物」來減重，但長期壓抑慾望恐將導致心情鬱悶，如果一次情緒爆發後，恐怕將會「吃得更多」，所以推薦使用「80/20」原則，將每天進食的食物中，分出20％額度，吃喜愛吃的食物。

9. 我靠不吃早餐來降低全日熱量攝取。
已有許多研究發現，不吃早餐反而是有礙減重，另外不吃早餐的人通常會在中午吃下更多熱量的東西，在早餐應選擇高纖、高蛋白的食物，才能有效幫助減重。

10. 我在晚上9時候不吃東西。
睡眠前幾小時吃東西雖然會造成胃部不適，但若因為飢餓感導致睡眠品質低落，反而會影響減重效果。

11. 我需要做更多的運動。
運動絕對是幫助減重的重要利器，但一般人若無法訂出有效的運動菜單，那運動只是白費力氣，所以建議減重民眾應向專業諮詢。

12. 我要做每週4次瑜珈當減重運動。
據統計，一般較為靜態的瑜珈每小時僅會消耗200大卡，瑜珈對於肌肉伸展、心情調適有助益，但較不適合作為主要的減重運動，建議應在運動計劃中，加入如慢跑、自行車等高強度運動，與瑜珈搭配。

13. 我每天要進健身房2小時。
對於1個無運動習慣、或低強度運動習慣的減重者，突然要身體負荷每天2小時的高強度運動是很容易受傷的，因此推薦從每天30分鐘的運動開始，並搭配指導員的建議，調整出適合個人身體的運動，另外，健身房的器材並非人人適用，需在專業的指導下，才能找到最適合的菜單。

 
是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下S號衣服，45歲就要穿M號了。
「基礎代謝率是胖瘦真正的密碼，」署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率指一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作，有些人吃不胖，就和基礎代謝率高有關。
年齡愈大，基礎代謝率愈低