2013-09-05 08.24.33 

昨天的晚餐就不用說了啦!簡直一整個可怕，吃了兩根熱狗還想再吃，越南麵沒有了就吃法國麵包...簡直是豬

我一定要好好管理我的晚餐，不過早餐也是吃得頗可怕的

反正我這樣整個就胖了一公斤...

這禮拜的努力都白費了

 

 2013-09-05 12.55.20

 

  • 一天要喝3000cc以上的白開水-YES
  • 晚上七點後不吃東西-NO
  • 不能吃低於基礎代謝-YES
  • NTC運動(肌力)-no
  • HIIT運動(肌力)-NO
  • 慢跑+快走(有氧)-NO
  • 有氧操(舞)-(肌力)-NO
  • 局部身材鍛鍊(肌力)-no
  • 晨間運動-NO
  • 拉筋伸展-NO

 

一天運動的平衡量:
  • 有氧運動:(如跳有氧舞(操)、跑步健走、騎自騎車(飛輪)、滑步機等
  • 肌力運動:局部訓練、HIIT、NTC、肌力有氧
  • 伸展運動:簡單的伸展拉筋

---------執行活動----------

200hrs勤走減肥闖關賽-

時間:2h

8/10-9/4-總共走了43h40min

**我的晚餐大作戰-第六周香噴噴開打**

小鏡活動的範例如下:

分配晚餐的熱量:
例-300卡

幾點後不進食:
例-七點過後不進食，如運動完後飢餓感不舒服可微量100卡

一禮拜想減重目標:
例-1公斤

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