今日的晚餐-地瓜一條+一杯小牛奶
OK的地瓜真的很好吃耶不是我在說的拉!不過它們最誘人的熱狗買一送一真的是天敵
不行我要忍住啊!對多只能早上吃，晚餐一吃準胖到無怨尤
不過今天我的朋友要去上肚皮舞的課呢!
我很難想像自己的肚子搖晃的樣子，一定非常可觀
昨天覺得自己有進步很多，跑得比較快了呢!不過還是沒辦法持久~(哭哭)
一個小時可以跑完6公里已經很感動了啦!雖然對很多人來說根本就是小菜一碟
我下次一定要更努力才可以，我想想哪裡有跑步完的感覺
大概就是會很喘很累的感覺吧!
呼吸這方面一定要好好調整才行
- 一天要喝3000cc以上的白開水-YES
- 晚上七點後不吃東西-YES
- 不能吃低於基礎代謝-YES
- NTC運動(肌力)-no
- HIIT運動(肌力)-NO
- 慢跑+快走(有氧)-YES
- 有氧操(舞)-(肌力)-NO
- 局部身材鍛鍊(肌力)-no
- 晨間運動-NO
- 拉筋伸展-NO
一天運動的平衡量:
- 有氧運動:(如跳有氧舞(操)、跑步健走、騎自騎車(飛輪)、滑步機等
- 肌力運動:局部訓練、HIIT、NTC、肌力有氧
- 伸展運動:簡單的伸展拉筋
---------執行活動----------
200hrs勤走減肥闖關賽-
時間:2h40min
8/10-9/1-總共走了39h40min
**我的晚餐大作戰-第六周香噴噴開打**
小鏡活動的範例如下:
分配晚餐的熱量:
例-300卡
幾點後不進食:
例-七點過後不進食，如運動完後飢餓感不舒服可微量100卡
一禮拜想減重目標:
例-1公斤
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