目前日期文章:201402 (8)

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減肥是一個有條理有規劃的系統過程,但每天在工作上奔波的我們時間實在是不夠用,且減肥方法各種各樣,想要有效減肥怎麼做呢?想要快速減肥可以試試這個快速見效的週末減肥方法。

快速見效週末減肥法 

一、10分鐘淋巴引流按摩,水腫不再來

  淋巴是人體的免疫系統。主要功能在於排除細胞中的廢棄物,因此當淋巴循環不規律時,便無法有效處理體內毒素,進而造成身體酸痛、水分滯留的狀況。


  運用精油搭配淋巴引流按摩,能快速改善水腫問題。由於淋巴組織位置十分錶淺,並非藏在深層肌膚裡,因此進行淋巴引流時不需要太過用力,只要把握“輕柔、緩慢、同方向”這3大按摩原則,並以心臟為終點,採取由外往內、由下到上的滑動式按摩手法,來實現活絡淋巴循環的目的。

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〔本報訊〕據美國富蘭克林調查公司發現,平均有超過6成的民眾在年底都會許下「減肥」作為明年的新希望,但有30%的人在隔年2月都會紛紛投降、放棄這個「新希望」,4位美國飲食營養專家研究發現,民眾在不知不覺中做了13個錯誤的決定,才會導致減肥「破功」。


 這4位專家整理出13個常見的錯誤決定如下,並給予修正建議:

1. 我想瘦20磅(約9公斤)
健康地瘦下20磅(約9公斤)是個長期計劃,很多人遇到減肥停滯期時就會放棄,因此建議,應改變瘦身目標為:「每週減重1磅(約0.45公斤)。」

2. 我想要嘗試__節食法。
長期使用單一種節食方法,不但容易造成營養失衡,還容易產生「節食倦怠期」。可以利用更換主食、少油少鹽的方法,另外,減肥中需少量攝取「甜食」作為心理安慰。

3. 我要停止外食。
一般人害怕攝取過多的熱量,通常會選擇在家烹煮「減肥餐」,但如果能在生活中找到適合減重的飲食,包括生菜沙拉、多蔬餐點,可以讓減重計劃更加持久。

4. 我每天只吃900大卡。
低卡飲食雖能順利減重,但在減重目標達成後,恢復正常飲食,恐會立即加劇「溜溜球效應」。

5. 我要飲用蔬果汁排毒。
蔬果汁雖能刺激腸胃蠕動,短期可幫助排便,但長期仍會造成飲食失衡,可在早餐、午餐多食用蔬果與蛋白質,晚餐則搭配五穀、魚肉等均衡飲食來調節。

6. 我要當個素食者。
許多人認為只要拒吃肉類,便可減少動物性脂肪的吸收,達到減重目標,但專家提醒,乳酪、奶油等奶製品通常含有更高的熱量,另外精緻素食熱量通常也較一般蔬果高。

7. 我每天早上量體重。
許多人會在每天早上量體重,緊盯減重進度,但在減重的這條長路中,體重可能因為含水量降低而減輕、會因為肌肉量增加而變重,一般減重民眾常在稍微起伏的體重中,失去信心,因此建議,減重民眾以每週「量體型」,取代每天量體重。

8. 我要戒斷「垃圾食物」
許多民眾過度食用高熱量、高油脂等「垃圾食物」導致肥胖,因此常會選擇戒斷「垃圾食物」來減重,但長期壓抑慾望恐將導致心情鬱悶,如果一次情緒爆發後,恐怕將會「吃得更多」,所以推薦使用「80/20」原則,將每天進食的食物中,分出20%額度,吃喜愛吃的食物。

9. 我靠不吃早餐來降低全日熱量攝取。
已有許多研究發現,不吃早餐反而是有礙減重,另外不吃早餐的人通常會在中午吃下更多熱量的東西,在早餐應選擇高纖、高蛋白的食物,才能有效幫助減重。

10. 我在晚上9時候不吃東西。
睡眠前幾小時吃東西雖然會造成胃部不適,但若因為飢餓感導致睡眠品質低落,反而會影響減重效果。

11. 我需要做更多的運動。
運動絕對是幫助減重的重要利器,但一般人若無法訂出有效的運動菜單,那運動只是白費力氣,所以建議減重民眾應向專業諮詢。

12. 我要做每週4次瑜珈當減重運動。
據統計,一般較為靜態的瑜珈每小時僅會消耗200大卡,瑜珈對於肌肉伸展、心情調適有助益,但較不適合作為主要的減重運動,建議應在運動計劃中,加入如慢跑、自行車等高強度運動,與瑜珈搭配。

13. 我每天要進健身房2小時。
對於1個無運動習慣、或低強度運動習慣的減重者,突然要身體負荷每天2小時的高強度運動是很容易受傷的,因此推薦從每天30分鐘的運動開始,並搭配指導員的建議,調整出適合個人身體的運動,另外,健身房的器材並非人人適用,需在專業的指導下,才能找到最適合的菜單。

 

轉至: http://iservice.libertytimes.com.tw/liveNews/news.php?no=922527&type=%E8%B6%A3%E8%81%9E


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雖然我已經跟肥肉宣戰好幾百次了

人家說國父的故事也大概就是如此吧!!

不過在短短的一年內胖了這麼多,真是有夠可怕的

當然不可以怪別人,只能怪自己亂吃東西啦!整整有胖將近二十公斤喔!

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自從過年回到台北後身體就不太好到現在呢~

反正不管怎樣就先祝大家情人節快樂啦!(好普通喔)

不過我家那隻老爺也沒有陪我過情人節,有拉,就是用LINE囉~網路真是方便

其實那天我會不高興也是想說為什麼他弟弟可以帶他女朋友回家我就不可以

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這幾天發現晚上都會被肚子痛醒,以為是經痛,沒想到得了腸胃性病毒感冒

前幾天上吐下瀉的搞得自己都快要爆掉了...

更誇張的是吐的還是好幾天前的晚餐都沒有消化(聽說可以看到玉米粒)

有朋友說我是吃太多糯米玉米了,話說...我這幾天的晚餐都是吃糯米玉米

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2/10------

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最近身體真是不太好阿....

不是感冒就是頭痛,現在一大早起來肚子就痛得要命...又好想吐

好啦~我今天不會放棄運動的!!今天要去健身房跑個1小時差不多啦!如果身體還是不舒服就去騎騎室內腳踏車

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鄉下的風景還真是美啊!再過年的那段時間就開開心心去騎腳踏車

只可惜我老媽腳踏車真的是難騎死了,老媽啊!難怪你會腳疼阿!!!

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年假結束前要放縱一下(你已經放縱好久啦!!!)

好啦~不過跟老爺去桃園的時候看到一間很不錯挺混搭風格的日式料理店

其實我還真不知道他是賣生魚片的耶~

可惜外觀沒拍到,不然我還真以為是西餐廳

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